Warum ist Zink für den Körper essentiell?
Zink ist ein Spurenelement, das für die reibungslose Funktion des Körpers von entscheidender Bedeutung ist. Es ist an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen beteiligt und spielt eine grundlegende Rolle bei:
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Stärkung des Immunsystems ,
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Heilung und Hautgesundheit ,
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Schlafqualität und Zellregeneration .
Die Vorteile von Zink und seine wirksamen Kombinationen
In Kombination mit bestimmten Nährstoffen ist Zink noch wirksamer:
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Zink + Vitamin D : fördert die Knochenstärke und reguliert die Immunität.
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Zink + Vitamin C : stärkt die natürlichen Abwehrkräfte und hilft, die Dauer und Intensität von Erkältungen zu reduzieren. Eine im Open Forum Infectious Diseases veröffentlichte Studie legt nahe, dass die Einnahme von Zink bei den ersten Symptomen einer Erkältung die Dauer der Krankheit verkürzen kann.
Zu vermeiden: schlechte Kombinationen
Es wird nicht empfohlen, Zink mit anderen Mineralien wie Kupfer, Eisen oder Phosphor zu kombinieren , da sie um die Aufnahme konkurrieren und deren Wirksamkeit verringern.
Warum Zink abends einnehmen?
Zink spielt eine Schlüsselrolle bei der Produktion von Melatonin , dem Schlafhormon. Abends aufgenommen:
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Fördert die Regeneration des Gehirns ,
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Verbessert die Schlafqualität , insbesondere bei Schlafmangel.
⚠️ Vorsicht : Auf leeren Magen eingenommen, kann es Übelkeit verursachen . Am besten ist es daher, es zusammen mit einer leichten Mahlzeit einzunehmen.
Vorsicht vor übermäßigem Konsum
Ein Überschuss an Zink (> 40 mg/Tag über einen längeren Zeitraum) kann zu Folgendem führen:
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Ein Kupfermangel ,
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Ein Rückgang des guten Cholesterins (HDL) .
Insbesondere in Fällen einer Schwangerschaft oder bei erhöhtem Bedarf sind regelmäßige Blutkontrollen empfehlenswert.
Anzeichen eines Zinkmangels
Eine unausgewogene Ernährung , Verdauungsstörungen oder starker Stress können zu einem Mangel führen, der sich äußert durch:
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Eine Abnahme der Immunität ,
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Hauterkrankungen ,
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Erhöhte Müdigkeit .
Fazit: Machen Sie Zink zu einem Teil Ihrer Gesundheitsroutine
Zink ist ein wichtiger Verbündeter für Ihr Wohlbefinden. Um den vollen Nutzen zu erzielen, konsumieren Sie es in Maßen und befolgen Sie die Empfehlungen Ihres Arztes.
